Was kann ich mir zutrauen?
Diese Frage richtet sich nach dem Typ und was man letztendlich vorhat. Will man das Fahrrad in Alltag und Freizeit nutzen, ein „Sportprogramm“ absolvieren oder sich auf eine längere Tour vorbereiten? Egal, Radfahren ist ein Sport für jeden und es eignet sich sehr gut für Neu- und Wiedereinsteiger. In jedem Fall gilt es, sich nicht zu übernehmen. Man sollte sich während des Radelns noch unterhalten können, d.h. die Herzfrequenz sollte max. 85% der maximalen Herzfrequenz betragen – also nicht bis zur Atemlosigkeit fahren. Vor allem nach längerer Pause sollte man es langsam angehen lassen und ggf. vorher den Arzt konsultieren. Die Kondition kommt bei regelmäßigem Radeln fast von allein! Gut geeignet ist auch ein spezielles Aufbautraining. Die Krankenkassen bieten dazu meist Material bzw. kann das mit einem Arzt abgestimmt werden.
Aber auch die tägliche Fahrt zur Arbeit, zum Einkauf oder andere Wege steigern die Leistungsfähigkeit und geben Sicherheit beim Radfahren.
Umfangreiche Informationen bietet das Zentrum für Gesundheit der Deutschen Sporthochschule Köln mit der Studie „cycling&health“.
Links:
www.zfg-koeln.de/texte/Kompendium.pdf
http://www.cyclingandhealth.com/CyclingAndHealth_d.htm